跑步后大腿酸疼怎么办?

概述

我想向大家咨询一下怎么样缓解运动之后大腿酸疼这种情况。最近的这一段时间我在减肥，为了能够更快速的瘦下去，除了在饮食方面做了严格的控制之外，平常还会多参加一些体育锻炼，但是因为平常锻炼实在太少了，突然间加大运动量，身体可能吃不消，所以就在昨天跑完步回来之后。今天早晨起来发现大腿还有小腿的肌肉特别疼，都不太敢走路，尤其是走楼梯下楼的时候都需要扶着楼梯往下走，想要了解一下有没有什么好的方法能够缓解这种酸疼不。

步骤/方法：

1 很多平时不运动的人在做完剧烈运动之后都会出现肌肉疼痛的情况，这主要是由于经常不运动，身体的肌肉突然受到大量的拉伸，之后会产生一些酸性的物质，从而就会导致腿部肌肉疼痛。其实这样的疼痛一般不需要特别的处理，休息几天这种症状就会消失。

2 但是为了避免运动之后出现肌肉疼痛的情况，最好在运动之前先做好热身，先把身体的筋骨拉开，然后再开始运动跑步运动完之后也要适当的做一些拉伸动作，如果家里面有泡沫轴的话，也可以用泡沫轴滚动大腿和小腿部位，这样可以放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。

3 如果腿疼的比较严重的话，也可以采用热敷的方法准备一条热毛巾把它敷在腿部肌肉疼痛的部分，这样可以有效的缓解一下疼痛感，但如果是大范围面积疼痛的话，建议最好是泡个热水澡，因为热水能够促进血液循环，在一定程度上可以减轻疼痛。

注意事项

另外还可以对疼痛的部位进行按摩敲打按摩肌肉这样做主，要是促进肌肉内的乳酸排出体外，如果乳酸能够及时排出去的话，肌肉酸痛的情况就会得到缓解。