膳食纤维有什么作用以及吃什么可以补充膳食纤维

概述

我们知道健康的身体是需要多种营养成分来维持的，不管是哪一种，如果缺少的话，就可能被一些疾病伤害到，你像是膳食纤维就是比较常见的一种，说到膳食纤维可能很多人都是不太清楚，它其实是人们所需的重要的营养元素，而膳食纤维的作用也是很多的，可以降血脂以及促消化，而补充膳食纤维也是非常重要的，那么哪些食物含有膳食纤维呢?

步骤/方法：

1 首先一个就是无花果，无花果的膳食纤维含量很高，并且无花果里面还富含钙，钾和镁等微量元素，并且无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌，平时如果吃不到新鲜的话，干无花果也是一样。

2 再有就是豆类也是不错的选择，你像是干豌豆，扁豆以及黑豌豆等都是高纤维食物中含量最高的，并且多数豆类里面也富含蛋白质，叶酸以及B族维生素，而脂肪含量极低，对心脏非常有好处。

3 还有就是大麦，大麦的纤维含量与豆类非常的接近，大麦中的膳食纤维对降低胆固醇，以及促进肠道健康特别有好处，同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

注意事项

最后我们要说的是膳食纤维是身体所必需的营养物质，可以很好的控制体重，膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有一定的饱食感，并且能延缓胃的排空，减少高热能食物的补充量，所以对肥胖，以及二型糖尿病有一定的控制作用。