孕期换枕头可提高睡眠质量

概述

我是一个孕妇，最近的失眠非常的差，常常听到很多准妈妈抱怨说，怀孕后总是睡不好。有的妈妈却在怀孕的时候还能睡得很香呢，详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯不同，所以睡眠质量差很远。只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。我将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，那么我想知道孕期换枕头可提高睡眠质量。

步骤/方法：

1 　孕妈一定要知道又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。　　

2 孕妈妈一定要这怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

3 孕妈妈一定要知道在怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，要是实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

注意事项

　孕妈妈一定要坚持列一个要事清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。