孕期锻炼4项运动助准妈好孕

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2017-06-09 16:01:16
概述

妹妹刚刚怀孕3个月,就呆在家里不动了,每天就只知道坐着,我说她这样可不行,只做着不运动等到生宝宝的时候也不好生啊,怀孕时期准妈妈可能会经常感到莫名紧张,各种烦忧的念头都会一不留神侵入。更有些准妈妈担心伤了胎气而开始养尊处优。事实上,孕期准妈妈应该做一些适宜的活动,保持身心舒畅。那么我想知道孕期锻炼4项运动助准妈好孕。

步骤/方法:

1 孕妈一定要知道在怀孕3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。散步其实是一种很好的运动方式,不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

2 孕妇一定要了解游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对准妈妈来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

3 孕妈一定要知道怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期,脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态,练习瑜伽很有必要,练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。

注意事项

孕妈在怀孕期间,准妈妈会被各种不快所困扰,为缓和这些不快,准妈妈们也需要活动。因此,专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益,而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。

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