孕期锻炼4项运动助准妈好孕

概述

妹妹刚刚怀孕３个月，就呆在家里不动了，每天就只知道坐着，我说她这样可不行，只做着不运动等到生宝宝的时候也不好生啊，怀孕时期准妈妈可能会经常感到莫名紧张，各种烦忧的念头都会一不留神侵入。更有些准妈妈担心伤了胎气而开始养尊处优。事实上，孕期准妈妈应该做一些适宜的活动，保持身心舒畅。那么我想知道孕期锻炼4项运动助准妈好孕。

步骤/方法：

1 孕妈一定要知道在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

2 孕妇一定要了解游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

3 孕妈一定要知道怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要，练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

注意事项

孕妈在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。