准妈妈孕期合理安排膳食的常识

概述

准妈妈在孕期的时候一定都十分注意自己的你是结构，可是有许多的准妈妈在孕期都不知道应该怎样要合理安排自己的膳食。单单的进食大量的食物并不是可以摄取充分营养的，一定要均衡合理进食才能够得到保证。下面我们就来介绍一下孕妈妈在孕期合理安排膳食的一些常识。首先，准妈妈每天应该有谷类主食350克至500克，比如米面玉米小米动物性的食物有友一百克至150克左右，比如牛羊猪鱼肉蛋类鸡等。

步骤/方法：

1 动物的内脏应该要有50克，每周至少吃一次至两次，水果保持一百克至200克之间，蔬菜在500克至750克之间奶以及奶制品要保持在250克至500克之间。豆以及豆制品50克，比如黄豆豆浆红小豆绿豆等等。

2 而且应该要注意粗细，粮要搭配好，长期吃精白米和精白面。这里精制食品当中会缺乏b族维生素，而储粮当中含有丰富的b族维生素，这样就可以互相弥补，使营养摄入更加全面。要做到荤素菜相互搭配，荤菜当中可以提供胎儿生长所需要的蛋白质脂肪等营养元素，但是缺乏素菜当中的维生素和膳食纤维，所以荤素菜一定要搭配。

3 对于餐次的安排，随着胎儿的增长，腹部胀大，各种营养物质就需要增加，胃部就会受到挤压，容量也就减少。经该选择体积小营养价值高的一些食物要做到少食多餐，可以将全天所需要的食品分为5-6餐进食。一定要补充孕期需要增加的一些食品和营养，当机体缺乏某种营养的时候，可以在餐当中重点补充。

注意事项

合理的均衡膳食，能够提供足够均衡的营养成分，孕妈妈可以从当中得到一些营养补充，这样就大大的高于盲目进食所吸收的营养。孕妈妈自身营养足够，就能够保证自身健康的同时，还可以为胎儿提供很好的吸收途径，使宝宝能够健康发育。