孕前多吃叶酸含量高的食物

概述

我和老公最近打算要宝宝，朋友们给我说一定要补充叶酸，对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。在准备怀孕和怀孕期间，除了要减少辐射等问题，还要注意补充叶酸。那么我想知道孕前多吃叶酸含量高的食物。

步骤/方法：

1 孕妈妈一定要注意在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。叶酸不耐热，易溶于水，一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。可以通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

2 孕妈妈一定要了解怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。增加摄入蔬菜和水果的量，叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

3 孕妈妈一定要知道叶酸含量高的绿色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。叶酸含量高的新鲜水果，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

注意事项

孕妈妈们千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好，就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要坚持服用叶酸。