跑步前应该做什么准备运动

概述

我想跟大家咨询一下，在跑步前应该做哪些准备的运动？我是属于从小就很胖的人，现在已经到了140斤，眼看着就到夏天了，一到夏天的时候，我就觉得自己总是比身边其他的人更容易出汗，更容易热，而且因为太胖了，衣服也不好买，所以我想在这个夏天到来之前能够通过运动的方式减肥。想来想去也没有什么好的运动方法，所以就打算试一试跑步，但是因为我本身就比较胖，之前又没有运动基础，所以想向大家咨询一下。跑步之前我应该都做哪些准备？

步骤/方法：

1 跑步是非常有益于身体健康的一项活动，但是在跑步之前一定要做好充分的准备，否则的话很容易在跑步的过程当中就会发生关节韧带肌腱扭伤的问题。为了预防着一些扭伤问题，所以在跑步之前首先要做一下热身活动。

2 可以先活动一下膝关节腕关节，首先放松的站立，然后双手叉腰。两脚交替活动一下裸关节，活动完之后可以采取半蹲的方式来活动一下自己的膝关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。

3 活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。

注意事项

跑步之前的热身是非常重要的，很多跑步的人不重视跑步之前的热身，如果跑步之前不热身的话，很容易在跑步的过程当中出现一些扭伤。另外，在跑步之后，大家最好再做一些拉伸动作。