跑步机能减肥吗跑多少分钟

概述

我想向大家咨询一下在跑步机上跑步减肥效果怎么样，如果想要减脂效果好一点的话，每一次跑步大概要跑多长时间才能有效。因为最近这段时间我们这个地方的气温越来越高，有的时候在早晨气温就已经达到了将近20度，所以特别不适合在户外运动，我就办了一张健身卡到健身房，每天都是在跑步机上跑步，但是不知道在跑步机上跑步效果会不会打折扣，如果想要起到减脂的功效，得跑多长时间。

步骤/方法：

1 在户外跑步也好，在室内的跑步机上也跑，只要时间够长都能够起到减肥的效果，但是在室内的跑步机上跑步所消耗的热量要比在户外跑步低，因为我们在户外跑步的时候路面的摩擦力要比跑步机上的履带更大，而且户外的路面是有弯路以及坡路的，所以它所需要消耗的热量会更大。

2 跑步是一个有氧运动，有氧运动，要想起到减脂的效果，一定要运动超过30分钟，因为在我们运动的最初期，实际上消耗的是我们体内的糖原，并不是脂肪，当我们体内的糖原被消耗到一定数量的时候，才会调动脂肪。

3 所以说如果你跑步时间太短的话，比如说只跑了20分钟，但这个20分钟之内你所消耗的都是体内的糖原，还没消耗体内的脂肪，只有你超过了这20分钟到30分钟甚至40分钟的这一段期间才是消耗脂肪。

注意事项

另外，运动的强度也是非常重要的一点，跑步的时候运动强度虽然不用太高，但是也不能太低，如果太低的话，也起不到减脂的效果，最好是保持在自身最大的运动强度的75%左右。