跑步后的拉伸运动具体怎么做?

概述

作为一名马上进入大学的高中毕业生，我的内心充满了期待与美好。但是，我也感到隐隐的担忧，因为，就在高中的时候，我很胖，我的同学们经常嘲笑我，我也没有什么朋友，我很难过。所以，在上大学之前，我下定决心想要通过运动的方式来进行减肥，我看网上很多网友都表示自己通过跑步的方式进行减肥，从而改变了人生。我就想问问跑步后的拉伸运动怎么做？

步骤/方法：

1 在我们的生活中，越来越多的人都喜欢通过跑步的方式来进行健身或者是放松自己平时在工作中的压力。那么，在跑步的这项运动中，跑后进行放松腿部肌肉是十分重要的，腿部能够得到有效的放松

2 我们在生活中跑完步之后或者是其他的运动之后都是需要放松的，不然的话小腿可能会变粗，甚至可能会形成肌肉，拉伸运动可能有效避免上述问题。首先，将脚尖轻轻踮起，保持这个姿势，伸展小腿和脚部，将身体的重量分散到身体的其他部位，坚持一分钟左右，反复练习。

3 还有就是可以进行我们日常中比较常见的运动，比如压腿，可以分为几组进行练习和放松腿部肌肉，还有就是踢腿，分为正面踢和侧面踢，每个方面各50下。第三种就是弯腰，最好是能够将手按在地上，两组即可。

注意事项

在进行运动之前，也需要进行一些热身运动，比如一些扭脖子等等，然后再运动完了之后也要进行一些拉伸来进行放松自己的肌肉，就要坚持就可以达到自己想要的目标。