跑步前做拉伸运动还是跑步后

概述

我是一个体育爱好者，我最喜欢的运动就是跑步，我坚持晨跑已经有好几年了，晨跑真的是可以让你身体素质变好，我自从爱上跑步以后，一年四季没有感冒过，好几年没吃药了。但就在昨天晚上，我约好一个同事一起和我跑步，我跑步之前习惯性的热身，拉伸腿部肌肉动运动，但那个同事说我这个做法是错误的，他要我运动完了才拉伸，这样会好。

步骤/方法：

1 今天抽出时间专门去咨询了健身教练，问教练到底是跑步前做拉伸运动好，还是跑步后在拉伸好，教练告诉我，当然是跑步前，和跑步后都需要做身体拉伸运动，避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

2 运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，避免肌肉过于酸痛。

3 就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。对于拉伸要多长时间，这要你看自己的身体情况，一般是几分钟分钟就可以了，运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，这样运动对身体效果更好。

注意事项

运动前拉伸，和运动后拉伸，是很有必要的工作。跑前做可以防止受伤，将身体活动开，跑后做可以辅助放松。运动是有好处的，一定要正确适量运动，不能过量，否则对身体有伤害。