盘点跑步后小腿疼该怎样缓解

概述

我想向大家咨询一下跑完步之后小腿肚子疼有没有什么好的方法能够解决？最近这几天和我们一个同事约好了每天早晨出去跑步，一方面是为了让自己的身体更健康，另一方面我最近体重有上升的趋势，从过完年到现在体重已经长了五斤，所以也打算在夏天到来之前能够瘦身，所以我们就约好了每天去跑步，结果才跑了一天，今天早上起来的时候小腿肚子就疼的，不敢走路，我想咨询一下我这种情况该怎么办，还能继续再跑吗？

步骤/方法：

1 跑完步之后小腿肚子疼，其实主要原因是跟自己长时间缺乏运动量有关，因为很长时间都已经不运动了，突然间运动，就会导致小腿的肌肉处于一种紧张的状态。所以当运动结束之后休息一晚上，第二天早上起来的时候就会有小腿肚子疼痛的感觉。

2 但是大家也不用过于担心，这种疼痛都是很正常的一种现象，一般情况下只要是休息几天就会好了，如果疼的不是特别严重的话，大家也可以继续坚持跑步，另外在跑完步之后最好做一些拉伸或者是针对小腿部位按摩的动作能够有效缓解疼痛。

3 大家在跑步之前最好是先做适当的热身，比如说可以活动一下膝关节和腕关节，做一下压腿。另外，在跑步的过程当中一定要调整好自己的呼吸。跑步的时候最好是采用腹式呼吸。三步一呼，然后三步一吸。

注意事项

跑步的装备也是非常重要的，虽然对衣服没有特别的要求，但是最好是选择穿一些棉线的服装，因为吸水和透气性都比较好。鞋子一定要穿运动鞋，鞋底最好带一些防振功能的最好。