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2017-06-06 12:25:27有人唱:“斑马斑马,如果你隔壁的戏子不能留下,谁会和你睡到天亮?”相信听到这里的不少人都会有点疑惑吧?在这个快速发展日益竞争的社会,很多人都被失眠所困扰着。由于晚上休息不好,白天肯定没有精神,无精打采,严重影响工作和学习。对生活的影响不言而喻,那失眠应该怎么办呢?我今天就向大家介绍一下我的经验,把一些治疗失眠的好方法分享给大家。
1 第一:首先应该养成良好的生活习惯:1、少喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐。睡前避免吃大餐等。2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。3、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2 第二:除了养成良好的生活习惯,均衡的饮食也是治疗失眠的好方法。具有安神、镇静功效的食物,常吃可以对神经系统有安抚作用:1、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。2、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
3 第三:食疗方法(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
同时值得我们注意的还有,其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠,比如说,足部保暖,睡前减慢呼吸节奏,睡前用温水泡脚入睡最好,晚上不打扫卫生,卧室里只能摆放郁金香,擦掉化妆品。提高睡眠质量,保证有一个美美的梦香。
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