如何瘦腰翘臀教你简单小动作塑造翘臀

概述

很高兴能够为您解决这个问题。夏天到了也就到了穿泳衣，穿短裤短裙，秀身材的季节，但是相信有很多人都有这么一个烦恼，那就是臀部不够翘。我也是一样，到了夏天都不怎么敢去游泳呢，不过呢，我前几天去讨教了我堂姐塑造翘臀的方法，她的臀部可是非常的翘的呢，羡慕死人了。那么现在呢我也来给大家说一说如何瘦腰翘臀教你简单小动作塑造翘臀，希望可以帮到大家。

步骤/方法：

1 首先，侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚跟。

2 其次，相扑蹲，双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部

3 最后，跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖。向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

注意事项

还有就是平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，也可以选择爬楼梯的方法，一步两个阶梯。