牛奶燕麦片减肥健康又绿色的减肥方法

概述

我现在上大四了，就在上半年就要实习了，我想实习的时候争取减肥苗条一点，因为当护士苗条了比较好，我现在准备每天早餐就是吃牛奶和燕麦来减肥，别的不准备吃了，中午晚上就是多吃菜少吃主食。燕麦是一种让人易饱且能量持久的食物。燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

步骤/方法：

1 朋友们一定要合理吃燕麦片是能够减肥的。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性有你性食物。

2 朋友们一定要了解燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备减肥效果。

3 朋友们一定要了解燕麦中有一种神奇的东西β-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此有较强的饱腹感。而对于精加工的大米和白面来讲，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了减脂必备的食物。

注意事项

朋友们一定要知道牛奶中维生素A的含量丰富，可以防止皮肤干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮肤白皙，有光泽；其次，牛奶富含维生素B2，对皮肤的新陈代谢有促进作用；再有，牛奶中含有的乳清对黑色素有明显的消除作用，还可以防治多种色素沉着所引起的斑痕。