跑步减肥腿疼怎么办跑步减肥注意事项

概述

我想向大家咨询一下关于跑步注意事项方面的问题，跑完步之后发现自己的腿特别疼，第二天下楼的时候都不敢走路，所以想向大家咨询一下跑步到底应该注意些什么。我一直都是一个挺胖的人，曾经有多次想过减肥，但是因为自己比较懒，不愿意运动，而且在控制吃的方面做的也不好，所以一直减肥效果都不太理想。最近这一段时间自己的身体也越来越差，所以就想开始运动，昨天就特意早起去跑步，结果第二天腿就疼，所以想向大家咨询一下跑步的注意事项。

步骤/方法：

1 很多人在跑步之后都会出现腿疼的这种情况其实绝大多数都是由于人长时间的不运动，突然间跑步就会致使腿部的肌肉受到大量的拉伸，然后体内就会产生酸性的物质，最终跑完步之后就会出现腿疼，往往这种腿疼持续几天之后自己就会消失，不用太在意。

2 建议大家在跑步之前先做好整理运动，可以先做一下热身准备活动，一般情况下在跑步之前我都先会做五分钟的热身，可以活动一下膝关节和腕关节，同时做一下原地小跑或者是身体跳跃，提高心率，这样可以避免在跑步过程当中造成伤害，同时也能够有效的避免跑完步之后腿疼这种情况。

3 另外，如果大家腿疼特别严重的话，建议大家在跑完步之后可以用热毛巾热敷疼痛的部位，这样在一定程度上能够缓解疼痛，除此之外也可以考虑泡一个热水澡，热水，能够促进局部的血液循环。

注意事项

长时间没有锻炼的人，如果突然间剧烈的运动的确会造成肌肉疼痛，为了避免肌肉疼痛这种现象出现，大家在运动之后最好能够对身体的腿部或者是其它的部位肌肉进行按摩，因为按摩可以促进乳酸的排出，这样就能够避免肌肉疼痛。