夏季减肥吃什么一日三餐减肥食谱推荐

概述

我的一个朋友非常多喜欢吃，他现在的身材简直就像一个水桶一样，一日三餐减肥食谱推荐史上最健康的减肥方法，减肥是这个时代最流行的圣后方式，特别是女生，动不动就说要减肥，但面对美食又忍不住破戒，运动又无法持之以恒，节食又伤身体，其实，减肥并没有这么辛苦，不用担心饿肚子那么我想知道夏季减肥吃什么一日三餐减肥食谱推荐。

步骤/方法：

1 　朋友们一定要知道一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%，如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

2 朋友们一定要了解早餐，牛奶燕麦粥加煮鸡蛋加青菜，燕麦粥，粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

3 朋友们一定要知道午餐可以吃豆腐脑加苹果餐，经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

注意事项

朋友们一定要注意晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。晚餐前小食，一包蛋白粉加柚子，梨，苹果，苹果被称为水果之王，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。