关于健康的7条不健康的饮食原则

概述

“早吃好、午吃饱、晚吃少”这句话很多人都耳熟能详了，可是，在实际生活中，许多人对自己的饮食习惯视若不见，认为我这样做几十年了，什么病都没发生，真的是没发生吗？答案是错误的。每个人都希望自己健康，对自己的饮食习惯从来没有怀疑过，仍然因执己见，一味地坚持自己多年来的健康的饮食习惯，殊不知，就是这些饮食习惯的背后，却隐藏着巨大的疾病。那么，我们的不健康的饮食习惯有哪些呢？下面介绍关于健康的7条不健康的饮食原则。

步骤/方法：

1 不健康的规则1：早餐没时间吃不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。正确的做法：早餐一定要吃没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

2 不健康的规则2：午餐想吃什么就吃什么想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。正确的做法：午餐要吃八分饱基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法要慢慢吃，这样细嚼慢咽对健康有好处又能控制食量，否则遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。

3 不健康的规则3：饭后可以多吃甜点曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！正确的做法：饭后尽量不吃甜点如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！

4 不健康的规则4：油、盐可以随意吃油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。正确的做法：维持低油、低盐的饮食习惯尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄龋如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

5 不健康的规则5：高纤维的食物几乎不吃没有足够纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走哟！正确的做法：尽量摄取高纤维的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

6 不健康的规则6：晚饭后就睡觉睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。正确的做法：睡前3小时，别再进食了早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

7 不健康的规则7：吃饭无规律不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。正确的做法：有规律地定时进餐三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。

注意事项

综上所述，我们要避免不健康的饮食原则，要遵循健康的饮食原则有：早餐一定要吃，午餐吃八分饱，饭后尽量不吃甜点，维持低油、低盐的饮食习惯，尽量摄取高纤维的食物，睡前3小时，别再进食，有规律地定时进餐。