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2017-05-31 16:56:06我是一个准妈妈,还有一个月就要生了,我们小区里的一个邻居比我早生一个月,她说奶水不够让我注意这点,母乳是宝宝最健康的食物,想要拥有充足优质的奶水,孕妈咪们必须从现在做起。营养贴士,这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为备孕妈妈、孕妈们和妈妈们提供全面的营养。那么我想知道5类食物为准妈妈备足奶水。
1 新妈妈可以吃谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。
2 新妈妈可以多吃鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源,要是摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。日常生活中除了鱼肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。
3 孕妈妈一定要知道海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质,所以,增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。
新妈妈一定要注意孕晚期钙的需要量为每天1200毫克,要是孕期膳食钙摄入不足,分娩后,就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样妈妈们就有可能因缺钙,引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道,牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的摄入量,以增加钙的吸收。
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