如何做3+2家庭瘦身有氧运动

概述

如今，随着社会的发展和人民生活的不断进步，人们已经不再满足于仅仅对于温饱的追求，更加注重养生学。好多的健身俱乐部都开始兴起，但是那些对于高昂的健身费用望而却步的朋友请不要害怕，其实在家里也可以健身。通过3次不同强度的有氧运动，以及在其间穿插的2组瘦腹动作来达到运动瘦身、舒缓压力的作用。今天，几分钟课堂教大家如何来做3 2家庭瘦身有氧运动。

步骤/方法：

1 1、有氧原地热身跑，持续6~12分钟。 先做热身运动可以有利于机体进行接下的一些列运动而不会引起抽筋。2、如图所示做第一组瘦腹动作：共三个，每个动作做12~18次，动作之间间隔不超过90秒。3、有氧原地减脂跑，持续8~12分钟。

2 4、如图所示做第二组瘦腹动作：共三个，每个动作做10~12次，动作之间间隔不超过60秒。或许这三个运动看起来很简单，但是它的锻炼效果还是不错的，当然还是你得坚持下来，而且还是要尽量做得很标准，这样的话可以更好的塑造出好的身材。

3 5、有氧原地放松跑，调节呼吸，放松肌肉，持续3~6分钟。因为前面的运动看起来简单，但是实际的运动量还是会很大和运动强度也很高，这是我们的身体机理会处于一个绷紧状态，这时候则需要我们慢慢的把它降下来，让身体开始逐步放轻松。

注意事项

由于运动强度较低，运动时心率保持在115~125次/分钟之间为宜。运动前可做简单的脚踝活动热身，运动时可播放自己喜欢的音乐或观看电影、电视，便于长期坚持。