15分钟强效瘦身瑜伽轻松减肥

概述

我是一个非常胖的姑娘，我的一位朋友是瑜伽老师。他说我，在周末的时候可以来练习瑜伽，瑜伽是一个不错的运动，它还可以减肥，塑身，瘦身并非是一件难事,只要你找准方法,分分钟都能够甩掉身上的赘肉。近来兴起的瑜伽的瘦身方式其实是起源于国外,但由于瑜伽对身体和精神有着一定的要求,所以能够让很多爱美的人士不仅可以通过练习瑜伽来匀称身材,而且能够从中收获一份难得的精神世界。

步骤/方法：

1 犁式，仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

2 仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

3 仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回，如此重复。俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

注意事项

我们一定要知道瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效,达到强身键体的目的。