四招懒人瘦身瑜伽调整呼吸就能瘦

概述

　我的一个朋友是上班的，她的工作每天都是坐着，现在的身材和以前大不一样了，她说自己想通过练瑜伽来减减肥，对于上班族来说，每天做在电脑面前比睡觉时间还长。什么大肚腩、粗手臂、肥臀都成为不容忽视的难题，不吃饭做不到，要运动做不来。是不是肥胖就永远甩不掉了，不用担心，30分钟，每天给自己30分钟来做一些适合懒人的快速瘦身瑜伽，每个月都有不一样的变化。

步骤/方法：

1 一．基本呼吸法方法，坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起，然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

2 二．坐姿转背姿势方法，坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。三．牛面式方法坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

3 四．骑士姿势方法，坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

注意事项

我们一定要这要注意在平时的生活中一定要注意休息，劳逸结合，一定要放松心情，不要太紧张了，该休息的时候就休息，不要给自己太大的压力，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，养成良好的生活习惯。