女性使用哑铃瘦身塑形的正确使用方法

概述

女生多的哑铃，重量小，重复，最适合女性,女孩用多重的哑铃,这是适合女生使用多个哑铃，取决于你的健身目标，你的日常锻炼，和你个人的基础。在健美理论中，RM被用来指示一个负荷可以连续完成的最大重复次数。例如，一个医生只能够举起的重量，连续5次，和重量就是5RM。一般来说，1-5rm趋于增加的绝对实力，6-12rm往往发展肌肉体积，超过15RM是训练肌肉耐力。

步骤/方法：

1 如果你的目的是增加肌肉哑铃健身，每天做哑铃动作8rm到12rm，每个动作做3到8组；如果你的身体是哑铃健身目的，做哑铃动作15rm每天做每个动作20RM，5-6组。对于女性来说，一般更适合20rm体重、体内脂肪的损失函数的偏差20rm。体重小的重复对女性健康最好。

2 如果你做一个动作，可以用标准体重做18～25次，但无论如何不能做标准的26倍，那么体重适合你增加肌肉耐力的重量。如果你轻松地做了26个标准动作，那么你可以考虑增加重量。

3 另外，如果你做一个动作，可以用标准体重做8～12次，但无论如何不能做标准的13倍，那么重量适合你增加肌肉重量的纬度。如果你轻松地做了13个标准动作，那么你可以考虑增加重量。

注意事项

基本上，低体重、重复训练能提高肌肉耐力（18～25次/组，3组）。一般来说，这种方法更适合女性想要塑造，是女性的首选，因为这种锻炼不仅可以提高肌肉的质量，也不会显著增加肌肉的体积。