常吃什么可以补充维生素D

概述

缺乏维生素D时我们人的自身会对钙、磷这两种元素的吸收能力会持续下降，而且如果钙磷这两种元素不能在骨组织内，成骨作用就会面临受阻。特别是婴儿和儿童，如果缺乏维生素D，就会引起骨生长障碍，就是我们平常说的佝偻病。维生素D缺乏引起成人佝偻病，伛偻病的特点是骨质密度会变小。但是它与骨质疏松症有所不同的是，该病骨骼的异常在于包含过量未钙化的基质。而骨骼的显著畸形反见于疾病的晚期阶段。所以我们平时应该补充适量的维生素。

步骤/方法：

1 鱼，富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。所以平时多吃鱼来补充维生素D。

2 蘑菇:就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。所以日常生活中我们可以多吃蘑菇来补充我们的维生素D。

3 蛋黄:蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一天最多一个鸡蛋，否则会死亡。

注意事项

1.多吃一些富含维生素D的蔬菜和水果。2.每天最好跑一下步或者跳绳。3.每天都喝水不要喝矿泉水。4.可以适当的吃一些蘑菇和鱼。