青少年如何补钙?青少年吃什么食物补钙效果好

概述

我们人体里面钙是最多的，同时也是最重要的元素，但是有些时候钙也是最容易缺乏。因为钙在外面身体当中99%是形成骨骼，1%才存在于血液组织里面。我们是否缺钙主要和遗传、补钙和锻炼这些因素来决定的。还有一个是我们身体里面的钙流失情况，最重要的就是我们平时的生活习惯，就比如抽烟酗酒等就会导致钙的流失，而且少吃肉或肉吃太多也都可以导致钙的流失。青少年缺钙会感到明显的腿软、抽筋，体育成绩差。而且还缺乏注意力，上课想睡觉等。

步骤/方法：

1 我们可以在日常生活中通过多喝牛奶来补充我们身体内所缺的钙元素。因为牛奶里面含有丰富的钙元素，而且还还含有多种氨基酸和维生素，可以促进钙的消化和吸收。所以，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2 平时我们一般骨折什么的都会去吃动物骨头，因为动物骨头里面还有丰富的钙元素。动物骨头里80%以上都是钙，但是不易吸收，所以我们平常都把骨头捣碎然后熬成汤来喝。平时我们应该多吃一些动物骨头。

3 我们一日三餐都必须要吃的蔬菜里面其实也富含丰富的钙元素。其中蔬菜里面也有许多高钙的品种。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等这些蔬菜里面含有丰富的钙元素。。所以在我们日常生活中，可以多吃蔬菜来补充我们所需的钙。

注意事项

1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意营养均衡。2.适当的吃一些骨头汤。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多运动。