睡前瘦身操7个动作即可塑造完美身材

概述

女性想去运动减肥，但是由于没有时间，所以很多人平时在减肥的过程中都没有坚持这种没有达到减肥的效果，对于上班族来说，每天忙碌的工作，没有时间来减肥，容易出现身体的肥胖，重要的行程对于很多女性来说，这也是非常苦恼的事情，其实每天睡觉前，就是一个绝佳的运动时机。我们平时在睡觉的时候可以做七个睡觉前的减肥动作，躺在床上也是能变瘦的，下面我们一起来了解一下有哪些方法可以塑造完美身材吧。

步骤/方法：

1 第一种：非常的简单，也很缓和，可以算是小脑生速度不用特别快或者慢。走，又算一回，可以做个20回，主要是运动腰、腹、臀部的过分。第二种：脚不要你屁股太远，不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了，然后让胸部和腿部成一直线，屁股要在上面撑十秒，重复10到20次，看个人的身体状况来调整，主要是运动到腹部、大腿后侧和屁股。

2 第三种：其实就是大家比较熟悉的仰卧起坐，但是也要有很多的注意事项，这样可以让腹部一直处于用力的状态，还有速度一定要慢，不管是起来或者下去都要越慢越好，可以坐30到50个，可以一天增加五个，主要是运动到腹部。

3 第四种：整个人躺在床上，然后整个人在发抖，一直抖到不行为止，重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来，大概呈45度。然后撑7到10秒，在陡也要撑住，大概做十几个就可以了，然后慢慢的增加，这种方法可以得到腹部、臀部整个腿部的运动

4 第五种：这种方法主要是瘦大腿内侧小肉肉，这种方法刚刚开始做，可能隔天会有腿疼的情况，重要一点就是脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹，不是随便来回就好，左右换一回可以坐20到30回，主要是运动大腿内侧和前侧。

5 第六种：这种方法就是空中踩自行车，记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。还有脚，到最上面的时候要伸直，画越大圈越慢，效果越好，可以做一百个以下，主要是运动到户户整个腿部。

6 第七种：最后一种就是有点特别，它可以运动到平时很少运动到的背肌，特别是女性在夏天时候穿细肩带，如果背带有赘肉有点难看。所以一定要认真的运动，重点就是脚和身体，要努力的离开床，认真的撑死鸟再放下，还有手臂用力打直往后拉，感觉到有酸酸的情况，可以做20到30下，可以运动到手臂后侧、背部、屁股大腿后侧。

注意事项

如果大家每天都能努力的按照以上的方法在睡觉前来进行运动。对于减肥来说也会达到一定的效果，而且这种小运动主要是不会让体重下降，只会使局部线条变紧，变得更加的漂亮。如果想要体重下降，也要通过饮食和有氧运动来进行。