七日瘦身瑜伽

概述

随着生活水平的提高，健身减肥的方式越来越多，瑜伽也渐渐流行起来。瑜伽不仅仅是一种流行的健身运动，它还是一个非常古老的能量只是修炼方法，集哲学，科学和艺术为一身。瑜伽关于身体，心理以及精神的练习，目的是为了改善身体和心性，瑜伽对于女性健身塑形均能起到较好的效果。现代女性也非常乐意选择瑜伽这种健身减肥方式。那下面我就为大家介绍三式简易在家也能做的七日瘦身瑜伽。

步骤/方法：

1 首先，学习第一式。伸展你的脊背，类似于伸懒腰姿势，放松一下身体，然后拉伸背部和腿部。双腿跪在地上，脚趾头正对地面，上半身趴在跪着的双腿上，然后呼气，身体向前爬，前额着地。手臂轻松地放在地板上，坚持此动作两分钟即可。

2 接下来学习第二式，伸展你的大长腿，双手着地，向下小狗式。拉伸你的腿部肌肉，四肢都正对地面，然后呼气。努力伸直双腿直到膝盖自觉弯曲。与此同时，伸直双臂，用力按压地面，保持一段时间。呼气，吸气交替更换，分别保持一分钟，循环往复，直到肌肉酸痛或你已感觉达到锻炼效果为止。

3 最后第三施，伸展侧腰，三角姿势，拉伸腿部和侧腰，由此达到塑造体侧线条的效果。然后双腿分开，中间拉开四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚旋转90度。在身体两侧伸直手臂，呼气上身的一侧弯曲，保持15秒。吸气，换边，同上。

注意事项

七日瘦身瑜伽虽说对减肥有挺大作用，却也不能完全依赖它。它只是身体外部的锻炼而已，光做它是没有太大作用的。要结合各种方法，如，克制食欲，健身操。。。。。。来制定自己的健身减肥计划。而且瑜伽动作贵在坚持，需要持之以恒。可以多学习一些其他全套的瑜伽动作，增加形体塑造效果。