尊巴舞减肥步骤

概述

尊巴是一种健康时尚的健身课程，因其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。尊巴节奏非常欢快，一节60分钟的尊巴课程能消耗掉450卡路里热量。尊巴是全身的运动，但也有侧重点。腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来。上身：通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。大腿：力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

步骤/方法：

1 桑巴向前走步：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展，节奏是咚哒哒，手臂打开时要胸腔阔展。结合桑巴舞和肚皮舞，两腿交叉，扭动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

2 昆比亚基本动作：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。手臂不要举太高。像黑人的自由舞步，昂首、旋转。一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。

3 Reggaeton基本步伐：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。突出胸部动作，脚下幅度小一些。属于街舞，快节奏的舞动。双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

注意事项

运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。