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2017-07-25 21:39:23都说瑜珈可以使一个女人变得很有气质,而且又可以瘦身。起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。既能减少脂肪,帮助减肥,又能塑造身体曲线,让体型更好看。不过您想要达到理想的效果,首先你得坚持下去,不然一切都是徒劳。请不要把它当作普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
1 第一节,腹式呼吸操作躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
2 第二节,扭脚运动练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。 接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。 全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。
3 第三节,扭手运动做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。 手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。 全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。
但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。同时要注意饮食规范,不应该暴饮暴食,坚持锻炼。
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