瑜伽减肥的正确练习方式

概述

都说瑜珈可以使一个女人变得很有气质，而且又可以瘦身。起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。既能减少脂肪，帮助减肥，又能塑造身体曲线，让体型更好看。不过您想要达到理想的效果，首先你得坚持下去，不然一切都是徒劳。请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

步骤/方法：

1 第一节，腹式呼吸操作躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

2 第二节，扭脚运动练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。　　接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。　　全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

3 第三节，扭手运动做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。　　手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。　　全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

注意事项

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。同时要注意饮食规范，不应该暴饮暴食，坚持锻炼。