教你桥式减肥瑜伽瘦腰提臀又美腿

概述

我的一个同学以前非常的胖，现在是非常的苗条，她说自己一直在坚持练瑜伽，所以现在的身材才会这样，瑜伽，是一种非常受女性欢迎的运动方式，练习瑜伽有很多好处，它不仅可以运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，可以修身养性，从而使人保持健康的身体。而且它还有塑造体型的功能。长久坚持做瑜伽可以燃烧多余的脂肪，效果明显的，会瘦的很快，可以瘦腰、提臀、美腿，使全身上下有一个明显的改变。

步骤/方法：

1 我们可以试试虎伸展式瘦腰提臀减肥瑜伽，它可以让我们的腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。不耸肩，背部要平。

2 我们的身体一定要弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

3 桥式变化式瑜伽，延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。我们一定要注意肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。我们也可以练这个桥式瑜伽，双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。

注意事项

我平时在生活中可以根据自己的瘦身需求选择练习，同时，刚学瑜伽的人，要注意循序渐进，慢慢来，千万不能一开始就用力过度，那样反而会得到适得其反的结果。平时在生活中一定要注意饮食，尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。