睡觉前做什么可以拥有优质睡眠

概述

随着人们生活越来越好，越来越多人讲求健康的生活了，我们都知道睡觉占据了人类一生三分之一的时间，而且好的睡眠可以体现在脸上，优质睡眠可以对人体进行有效的排毒，净化，让我们变得更有能量。所以睡眠的重要性可想而知。所以我们要优质睡眠，让身体更健康有活力。那么睡觉前做什么可以拥有优质睡眠？在这里就悄悄的告诉大家如何才能做到拥有优质睡眠哟。

步骤/方法：

1 把握正确睡眠时间段，首先要养成良好的睡眠习惯，每晚最迟不能超过12点，晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了，好的睡眠时间有利于身体的健康

2 保持室内清洁，一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系，睡觉环境要保持清洁干净舒适，定期整理书桌，不要让室内有灰尘，减少灰层吸入体内堵塞呼吸带，可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦，适时通风，有好心情更好地进入睡眠。

3 我们在睡觉前的时候可以散会步：我们通常可以在睡前的时候做一些小型的运动，比如说可以散步，这样可以让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。

注意事项

晚上在入睡前一般可以泡泡自己脚，睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的亲们，泡脚时微微出汗有助于排毒，