8种运动减肥方法教你如何减肥最有效

概述

我曾经也是一个小胖子，看到别人那苗条的身材都忍不住的羡慕嫉妒恨，到后来咬着牙想着要减肥，每天都坚持锻炼，控制饮食，终于减下肥，成为一个苗条的人。其实肥胖是由很多原因形成的。主要有，吃的太过油腻，特别是不饱和脂肪酸，都会直接形成脂肪沉积下来，经常吃零食等等，不运动，少喝水，压力过大，肠胃不好等等。接下来就是我使用的八种减肥方法。

步骤/方法：

1 1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2 2、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

3 3、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，直到感觉肌肉紧绷，放下，换反方向，抬起右手左脚，直到感觉肌肉紧绷。

4 4、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度按照个人最大限度吧），交换。这个运动有助于腿部的脂肪消耗和塑形。

5 5、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

6 6、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

7 7、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

8 8、空中踩单车。50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

注意事项

控制饮食，注意自己的肠胃健康，多喝水，少吃糖类（当然不包括米饭等主食）的东西，少吃油脂类的东西。坚持锻炼身体，不可半途而废，不要整天坐着或躺着，应该多走动，促进消化和吸收。