吃什么能补钙

概述

钙是人体不可或缺的微量元素，一个健康的成年人每天需要的钙含量为800毫克。成年人缺钙会出现腰酸背痛，骨质疏松等情况，如果是孩子的话，还会影响发育、身高等，所以大家一定要在平时注意补钙或多吃含钙量高的食物。一般来说，一个人通过三餐能获取的钙大约只有400毫克，满足不了自身的需求，那么，吃什么能补钙？下面小编就来为大家简单介绍下。

步骤/方法：

1 补钙是很重要的，但是很多人在此存在很多误区，觉得补钙就是多吃钙片等补钙保健药品，其实不然，要想很好的补钙，合理膳食很重要，人体光补充钙是不行的，还需要维生素来速进其吸收。所以大家的饮食一定要丰富，才能完美补钙。

2 要说吃什么能补钙，最好的补钙食品有牛奶、骨头汤、豆制品、海产品等，大家可以在平时多食用这些食物，可以很好的为人体补充钙质。牛奶含有丰富的矿物质类产品，是人体钙的最佳来源，主要是因为其钙磷比例非常适当，有利于钙质的吸收。

3 除了牛奶之外，还有一种食物的钙含量也很丰富，但是很多却不知道，他就是芝麻酱。据悉，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，我的天，有没有惊到了，除了钙，芝麻酱还含有多种蛋白质、氨基酸、维生素等，可以满足人体多种营养需求。

注意事项

看到这类，大家是不是对补钙食物有一定的认识，除了上述所说的牛奶、芝麻酱外，海产品也是一类钙含量丰富的食品，如紫菜、海带、虾皮等，大家可以在平时多食用一些。