缺钙要多吃什么食物

概述

家里面如果有老人的话，大家都有这样的一个体会，随着他们年龄的增长，身体的各个部位都会出现一些问题，比如说经常会出现腿疼或者是胳膊疼等问题。带到医院去做检查，也没有实质性的疾病，只不过是因为随着年龄的增长，体内的钙流失比较严重，同时又没有得到及时的补充，所以大多数的中老年人都会有身体缺钙这个问题。缺钙除了要补充钙片之外，实际上饮食也是非常重要的。所以接下来我们就了解一下缺钙的人应该吃什么。

步骤/方法：

1 建议身体缺钙的人在日常的饮食上可以适当的喝一些牛奶。一百克的牛奶当中所含的钙元素大概有104毫克。不仅如此，牛奶当中还含有非常丰富的蛋白质以及其他的一些微量元素，而且对于中老年人来讲睡眠不好的话喝牛奶，还能够辅助睡眠，所以如果缺钙的话，建议大家首先喝一些牛奶。

2 另外大家也可以吃一些豆制品，往往说到豆制品，大家首先想到的就是黄豆，其实豆制品种类非常多，除了黄豆之外还有绿豆红豆蚕豆等等这些都属于豆制品。豆制品当中除了蛋白质含量丰富之外，也含有钙元素。所以大家也可以通过多吃豆制品来补钙。

3 除了可以喝牛奶吃豆制品之外，大家也可以吃一些蛋类，比如说鸡蛋或者是鹅蛋鹅蛋的营养价值要比鸡蛋还高，也可以吃一些肉类。肉类的钙元素虽然含量不是特别高，但是它提供给人体的氨基酸能够促进钙的吸收，所以大家也可以吃一些肉类。

注意事项

其实海产品在一定程度上也能够起到补钙的作用，比如说像我们家经常吃的海带以及海菜适当的吃一些都能够起到补钙的作用，如果缺钙比较严重的话，建议大家可以在饮食调整的同时补充一些钙制剂。