吃什么食物补钙效果最好

概述

我们人体的钙质往往是处于后天补养的情况，因此补钙应最早最好，当然如果我们是从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，但如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。补钙在我们生活之后是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，不仅能够使得骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。所以现在推荐几种可以补钙的几种食物。

步骤/方法：

1 很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2 牛奶中还有大量的蛋白质，而且喝多少量的牛奶就能够补充多少量以上的钙含量，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3 还有就是动物骨头了，动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，比如说我们常见的一种——排骨，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，然后再加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

注意事项

平时在饮食方面最好少吃点盐，吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，这样会导致自己的骨质脱钙，骨质发育很差，所以在平时炒菜的时候最好盐不要放太多了，尤其是爱吃盐的人，一定要克制。