怎么做才能拥有高质量的睡眠呢

概述

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠不仅使自己劳累的身心得到休息，同时也能给我们更好的工作和学习带来能量，因而有一个好的睡眠质量对于我们至关重要。但是现代人却在把熬夜当成一个时代的象征，当做是快节奏生活中必须付出的一部分，还有一些是因为失眠根本无法入睡。可是高质量的睡眠才能保证我们的身体健康，下面就给大家介绍一些保证高质量睡眠的方法。

步骤/方法：

1 睡前不能喝酒、咖啡、抽烟，同时也不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。睡觉前的五个小时最好不要吃东西，所以晚饭应该尽量早点进行，而且也不要吃的很撑，不然胃一直处于活跃状态很难入睡。

2 人在处于睡眠状态的时候体温比正常情况较低，并且体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠，这也就是为什么我们平时说洗一个热水澡身体会感觉乏。

3 失眠的人，可以在晚间的时候散散步，这样可以放松肌肉，睡前可以听一些安静的音乐，或者看看书。切记不要做一些让自己兴奋地事情比如玩游戏，看喜剧这类。容易失眠的人还要注意自己的房间，最好用暖色来装饰房间。

注意事项

给自己规定好睡觉的时间，到点哪怕不困也要上床躺着，不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，让身体慢慢进入一个睡眠的状态。也在卧房里放些薰衣草香味这类助眠的东西东西，在卧房中喷洒薰衣草精油能让人更易入眠。