让我们快速入睡的方法都有哪些呢

概述

睡眠质量很不好，身体健康令人担忧，而且失眠也是一件让人非常难受的事情，如果使用药物，确实可以快速的入睡，但是对人体的副作用不得而知。那么，让我们快速入睡的方法都有哪些呢？这里有几个小技巧能够帮助你快速的入睡，现在我们一起来看看吧，希望这篇文章对大家有所帮助。为了我们的健康，我们可以尝试这些方法，让我们快速入睡。

步骤/方法：

1 首先，我们的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。同时我们可以用厚重的窗帘或者别的什么隔绝外界光源，借助风扇制造凉爽的温度，这样有助于入眠。

2 其次，我们可以运动催眠。在吃完饭后，我们可以出去散散步，时间充足的话还可以打打篮球、羽毛球，最好酣畅淋漓的出一场大汗，运动过后，再回家舒服地洗个热水澡，这样就很容易入睡了。

3 另外，可以喝牛奶，因为牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在我们饮用牛奶后半小时即可见效。同时晚上别喝浓茶、咖啡，也别喝太多水：晚上喝一些刺激的饮料，会完全影响人的睡眠。

注意事项

拥有良好的睡觉环境。卧室周围不可以太过吵闹，必须拥有绝对的安静环境，室内空气也不要过于干燥,必要的话也可以用点加湿器。人都有习惯性的睡姿，合适的枕头和睡姿有助于睡眠。