30分钟瑜伽练能瘦身什么做

概述

通过瘦身的方法也是有很多，而且近几年来通过瑜伽的练习也是很多人都比较常用的一种瘦身方法，每天通过30分钟练瑜伽也能成功的瘦身体现曲线完美，会让我们通过瑜伽的练习能改善健康的状况，而且身材也会有均匀苗条，练习瑜伽也不一定需要去瑜伽馆，可以在家里自己学着做，也是能达到很好的瘦身效果，下面我们一起来了解30分钟瑜伽练能瘦身的方法吧！

步骤/方法：

1 第一种树式：双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。

2 第二种全莲花坐：挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3 第三种拜日式：站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果!

4 第四种舞王式：站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

注意事项

其实肌肉的美比皮肤的美还要重要得多，所以如果我们的肌肉出现了松弛，皮肤也必然会松弛，无一他期望的美容主要是有两种，一种是使肌肉变得结实和富有弹性，而另外一种是使僵硬的肌肉变得柔软，通过练瑜伽能改善这种肌肉的状况，还具有瘦身健身的效果，能让我们练出曲线美身材。