吃什么对骨质疏松好

概述

年纪大了之后很容易得骨质疏松，我本来并不知道这件事情，只是前段时间我不小心摔了一跤，竟然骨折了，本来没想到会这么严重的，后来去检查了一下，发现是骨质疏松，骨头变得很脆，所以本来摔的不是很严重，结果也骨折了，现在正在治疗当中，觉得特别的不方便，以后各种活动都只能更加的小心一点了，医生说在饮食方面多注意一下，可以改善骨质疏松，吃什么对骨质疏松好？

步骤/方法：

1 骨质疏松患者应该要多补充维生素k，增强维生素k水平，可以帮助身体更好地建造骨骼蛋白质、骨钙素等，使身体不容易骨折，含有这种维生素k的食物有菠菜、西芹、西兰花等。还要多补充镁元素，特别是很多女性得骨质疏松都是因为缺乏镁的原因，比如平时可以多吃花生、谷物、糙米等。

2 骨质疏松患者还应该要多补充蛋白质，因为骨骼有很大成分是蛋白质组成的，所以平时可以多吃豆类、豆制品、牛奶、低脂奶制品，还有鱼虾、瘦肉、鸡肉等等。此外，还应该要多补充维生素b12，对骨质疏松防治有很大的帮助，比如可以吃些贝类、牛肉等等。

3 多吃含钾元素多的食物，对于防治骨质疏松也有很好的帮助作用，很多蔬菜水果里面都有大量的钾元素，所以平时新鲜的蔬菜水果，这样会使得骨骼更加的强健。除了以上所提到的食物之外，平时还可以多吃一些菌类，比如蘑菇、银耳等，还有藻类含有丰富的微量元素，也比较适合。

注意事项

骨质疏松患者平时还可以吃些坚果，比如核桃等，这类坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，以及各类营养元素，对于保养身体有很好的作用。在补充钾元素的时候要注意，如果要服用钾补充剂的时候一定要咨询医生。