睡前做这7件事让你延年益寿

概述

你睡觉前通常都会做哪些事情的？玩手机？看电视？在经过一天的劳累后，不妨通过做几件小事来提高睡眠质量。拥有一个良好的睡眠，不但可以提高自身免疫力，还可以提高我们的工作效率，保持皮肤红润有光泽。下面这几件事看起来虽然烦琐，却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力的工作。

步骤/方法：

1 喝杯水。睡前喝点水，可以帮助我们补充血液中的水分，稀释血液黏稠度，防治熟睡时由于出汗导致水分减少。可以有效降低心血管疾病发生的几率。但不要喝太多的水，容易造成水肿。

2 按摩敲打胆经。敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加速血液循环，排除体内的垃圾。沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，就是胆经。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成干燥上火。

3 喝杯牛奶。早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水，牛奶中可以加点蜂蜜，因为牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一个小时喝杯温牛奶可助睡眠，蜂蜜也可以帮助整夜保持血糖平衡，避免早醒。

4 睡前梳头。在中医中认为，头穴位较多，通过梳理可起到按摩刺激作用。能平肝，熄风，开窍守神，止痛明目等。用手指梳到头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力。

5 泡脚。经过一天的劳碌，用热水泡个脚可以使我们足部的血液流速和流量增加，促进新陈代谢，改善心脏功能，调节经络和气血。长期坚持泡脚，可以有效防止身体器官亚健康的问题。

6 睡前刷牙洗脸。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，电视看完后，洗洗脸，洗洗澡，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

7 睡前散步，在吃完晚饭睡觉前，平心静气地散步10到20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤可以得到天然的保养。躺下后尽量不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠

注意事项

特别要注意的是，一定要早睡。晚上最好在11点之前入睡，保证充足的睡眠时间，才能提高睡眠的质量。遵照以上七条，保你拥有一个舒适、高效的睡眠。