月子餐30天食谱女人月子餐~

概述

生宝宝是件幸福的事，但是月子却没人认为是快乐的。产后妈妈身体损耗特别大，还要分泌充足的奶水喂养小宝宝。因此，月子里一项重要的事情就是吃，吃好，吃的健康是关键。既要通过饮食排出体内多余的毒素和水份，还需要补足身体元气。然而很多产妇在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。所以我们一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。月子餐制作的几条原则，做对了既能恢复元气还下奶，学起来吧！

步骤/方法：

1 蛋白质是身体处于康复期的产妇和新生儿非常重要的营养素，月子期间需要比平时摄入更多的优质蛋白质，尤其是动物性蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶等。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2 不同食物含有的营养元素的种类和数量都不一样，因此尽可能的哥不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

3 生产过程中产妇会流失大量的钙质，乳汁中也含有丰富的钙质，因此这时期对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁质量，进而影响宝宝的生长发育。

注意事项

产后出血及喂养宝宝，补充铁是刻不容缓和非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。