远离亚健康就吃三种食物

概述

你是不是近来常常会呈现食欲不振、食后胀满、恶心想吐、成天乏力易倦的表现，这就代表你的肝脏呈现了昏暗。早晨时候，一觉醒来，感觉身体轻松，头脑清醒的状态，越来越少了。很多情况下，我们总觉得起床的时候，还是觉得身体很疲惫，脑袋发沉，肌肉酸痛，这都是亚健康来袭的状态啊。亚健康对我们身体健康的危害是循序渐进的，所以一定要引起重视，及时的进行调理才行。

步骤/方法：

1 多吃鱼：鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。

2 多吃食用菌：食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

3 多喝汤：“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

注意事项

多喝水：进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。