跳绳减肥有窍门,快速瘦腿又瘦臀

概述

最佳的瘦身减肥运动就是跳绳，跳绳跳10分钟，每分钟跳140次的运动就和跑步慢跑30分钟的效果是一样的。跳绳不仅可以减肥，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的全身得到充分的锻炼。而且这种减肥方法简单，不会受外界的影响，比如室外跑步下雨天就不可以跑了。跳绳这种运动只要你有时间，随时随地都可以减肥。而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

步骤/方法：

1 跳绳的时候呼吸一定要平稳，要有节奏的呼吸。怎么样呼吸最好不要忽视，因为如果你在跳绳的过程中呼吸过快，这就会导致你在运动的过程中会停下来，所以在跳绳的时候一定要把呼吸调整好。如果实在不行，可以慢慢来，不要一步就做到位，可以慢慢来适应，调整呼吸是最重要的一步。

2 跳绳的时候身体上部一定要保持平衡，不要左右摆动。如果跳绳的时候左右摆动，身体就会出现摇摇晃晃，可能会摔倒，所以一定要保持平衡。因为跳绳可以快速减去大腿上的肉还有人体要放松，跳绳的过程中不要太紧张，肢体动作要协调。每天100-200个，一个月坚持下来，可以瘦3-5斤左右。

3 如果想快速瘦身的话，这步对你很重要。因为开始的时候我们是用双脚同时跳，然后现在我们可以用双脚交替跳。这样不仅会减小我们在跳绳过程中所耗费的力气，还会快速的帮助我们瘦身，尤其是腿上的肉。而且跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

注意事项

1跳绳之前一定要做好准备工作，不然的话跳绳的过程中很有可能会出现肌肉拉伤。2一日三餐一定要吃，不能为了减肥就刻意的去节食。3吃饭后不要运动，运动会对胃有伤害。4规律作息。