仰卧起坐可以减肥吗

概述

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。仰卧起坐可以减肥吗？当然是可以的！慢慢做才能减肥。

步骤/方法：

1 首先，要知道仰卧起坐正确的减肥方法，先平躺，双手抱在耳侧，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。通过练习可以提高腹肌的力量，另外，若我们想做多些仰卧起坐的次数，可以通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量。

2 其次，我们可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

3 另外，我们要注意起身的高度，停留在45度角处较为适宜，并不是越高就越好的，停留在45度角才能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。做仰卧起坐的时候双手不要抱头，双手应该放在身体两侧，这是相对初学者而言。

注意事项

仰卧起坐不适合减腹部，仰卧起坐长时间做容易导致颈部和腰部等疾病，不建议通过此种方法减腹部，更不用提用这种办法减肥了。仰卧起坐减肥一定要坚持，而且还要有科学的动作，这样才能瘦的更健康!