床上5分钟瘦身操魔鬼身材即刻拥有

概述

床与我们的生活密不可分，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，也即我们一辈子有三分之一的时间是在床上度过。床让人放松紧绷然的季节里，昏沉欲睡的“春困”现象使得恋床指数频频上升。不少人都在上班的时候昏昏欲睡，想着家中柔软舒适的床铺，但心里却又十分害怕体重数字的增长。上班族又开始了新一年的忙碌，抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢？健身俱乐部的梁玲玲教练表示，只要充分利用睡前和醒后的时间在舒适的床上锻炼，也能减掉赘肉，床上瘦身

步骤/方法：

1 背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。>>3管齐下

2 身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。>>翘臀美体二招诱惑窈窕操[图]

3 面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

注意事项

在健身俱乐部里，我们经常会利用各种专业的健身器械来辅助我们锻炼，让塑身运动更有针对性和趣味性。除了以上几组床上瘦身操，梁玲玲教练建议还可以充分利用枕头，配合不同的动作姿势，就像在健身房一样“玩”健身，简单四式塑造完美的体态。