教你怎样做减肥操

概述

大多女生在减肥问题上都很重视，因为通过减肥能增加自己的自信心，当然减肥的方式有很多，关键是看自己最适合哪一种，最减肥的减肥操一直是人们比较关心的问题。如今各种减肥操出现在网络上，因此人们在选择的时候也比较纠结，不知道选择哪一种才好？这个与你个人有着至关重要的作用，接下来小编为大家分享怎样做减肥操。让我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 　　站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

2 把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

3 弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

注意事项

对于想要减肥的朋友来说，我们在生活当中一定要注意不要贪图减肥的速度，就去选择一些对身体伤害比较大的方法，如果想取得好的减肥效果的话，一定要注意长时间的坚持，并且需要及时的调理自己的饮食。