科学公认最好的3个减肥方法快速瘦身不反弹

概述

减肥瘦身可以说是一个长期的工程，是需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果，有些减肥方法吃苦受罪，但是减肥效果不佳，而且一旦停止就马上反弹，得不偿失！经过多数人的惨痛教训，总结出了一些更加有效又科学的减肥方法，让你少受一些罪！下面就要告诉大家三个减肥方法，可以帮助大家有效的达到瘦身减肥的目的，同时也是经过科学研究最佳的瘦身方法。

步骤/方法：

1 降低热量的摄取：营养学家认为，无论你想方设法控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但千万不能让体重降得过快，否则是很危险的！要知道，人类每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2 想要减肥运动是必不可少的：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3 力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

注意事项

罗马不是一天建成的，减肥不是三两天就能做到的，无论做什么事都需要经历一段过程，只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。将三种方式结合起来做，效果更加显著！