三周详细减肥计划让你21天脱胎换骨

概述

减肥对于每个人需要的时间而言，都不是固定的，每个人体质不同需要的时间自然不一样，减肥时间如果过长效果如果不明显容易让我失去信心和耐心，让我们产生浮躁，时间短效果也不会太明显，并且容易反弹，21天左右是一个比较合适的时间，可以看出来一些令人欣喜的变化，这有助于我们信心上的提升，有利于我们坚持减肥，不再害怕身体的反弹，所以，一个有计划的减肥显得就比较重要了。

步骤/方法：

1 第一个星期开始有计划的节食，主要为了让身体能够健康运行，每天吃少量瓜果蔬菜果汁，对于高脂肪高热量食物一定要做到不吃或少吃，饮食上尽量以清淡为主，减肥主要是改变你过往的不良饮食习惯，只有这样，才能从根本上做到减肥，感觉肚子慢慢变小，体重也会慢慢变轻，

2 第二个星期还是要坚持饮食要清淡，要少吃脂肪热量高的食物，坚果之类的可以吃一些，水果蔬菜还是减肥主题，还是要多喝一些水，这个时候身体有足够的热量可以进行简单运动了，例如长时间慢跑消耗热量，

3 第三个星期尤为重要，毕竟一个习惯的形成需要三周，这个时间段也是最容易放弃的时候了，心理上的坚持是很重要的，这个时候三餐可以吃一些粗粮了，喝些有营养的汤汁，这个时候基本习惯了饮食和清淡，身体上也能够感受到一些运动和饮食带来的变化了

注意事项

在减肥过程中最重要的是心理上的坚持，不要三天打鱼两天晒网，只有心理上坚持下去，用心理控制行动，才能更好的做到减肥，才能让自己更有信心坚持下去，最后祝你能够顺利减肥