我的断糖瘦身法三个月减17公斤

概述

断糖最明显的效果就是减肥瘦身了，真正的变瘦，除了减去体内原有多余脂肪，更重要的是减少肥胖的来源，即是西脇俊二所指的体脂。身体要保持健康，就要摄取足够的糖分，即碳水化合物内的糖，而非蛋糕、朱古力等高糖食物,下面的断糖法，不仅能让体重健康地下降，而且快速打造易瘦体质，变瘦变美.

步骤/方法：

1 首先，度过最辛苦的前两周。　最初两星期，要严格执行无糖饮食。有的人降低摄入量的缓慢进行，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，一定不要摄入糖，这样会事半功倍。

2 2.坚持高蛋白和高脂肪的新饮食习惯　　在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。

3 3.自己亲手制作常备菜，完全掌控饮食含糖量　　因为整天吃外食，很难持之以恒断糖。有心想瘦下来，就自己做饭吧！自己做饭可以调节材料、调味料、分量。然而，每天下厨开火也很麻烦，因此，一次就能做好数天分量的常备菜，绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。

注意事项

1.尽量减少糖分摄取，以低糖分的食物代替主食，在饱肚子的同时也能帮助瘦身，白饭、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀。2.肌肉训练不能少常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的效果，提高新陈代谢率。