简单瑜伽减肥方法

概述

瑜伽可调节全身上下，提升身体、心理、生理等方面状态，既能消除紧张，提升气质，又能减肥瘦身，美化皮肤，是很好的养生运动，如今瑜伽更被人们用作减肥瘦身的健身项目，深受女性喜爱。简单的瑜伽减肥动作是减肥者的福音，无需太消费体力，也无需太高难度的动作就能轻松瘦身，因此是很多女生的大爱。现在我们来看看简单瑜伽减肥方法。

步骤/方法：

1 首先，我们可以采用脊柱扭动式瑜伽减肥方法。臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧；眼睛平视前线，呼气，同时将身材转向沙发的一侧；贯串毗邻匀称的呼吸。这样可以使各节脊柱放松，使背部肌肉越发富有弹性，同时还能去除腰腹部的多余脂肪。

2 其次，我们可以采用扭腰式来减肥。坐在椅子上，保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展，可以达到减肥的效果。

3 另外，也可以采用曲臂支撑。从支撑式开始，曲臂并降低身体，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。这样可以达到减肥的效果。

注意事项

初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。