睡前小运动助眠瘦身效果百分百

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2017-07-17 15:35:19
概述

睡前的一些小运动,既不费时又不费力,轻松运动。洗完澡后新陈代谢比较旺盛,这个时候运动的话效果会更好。但是睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。所以睡前最后好睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥果。所以睡前不要做强度太大的激烈运动。

步骤/方法:

1 平板支撑平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。但是平板支撑不需要做长时间,一天3-5分钟即可,一天三次,每次一分钟。它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。所以睡前的瘦身可以试试平板支撑。

2 仰卧提腿首先找个瑜伽垫或者在床上平躺下来,然后把膝盖提起至肚前,用双手抱着膝盖约10-15秒,两脚交替,每组动作做3-5次,因为这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉紧。每天睡前1小时做10-15分钟,一个月下来就可以瘦3-5斤。

3 躺在床上,面朝天花板,手臂向左右两侧伸展,手掌向下,膝盖弯曲。双脚向上一蹬。然后直膝保持20秒,再缓慢落地。就是跟我们平时骑自行车的时候是一样的,只是在床上做运动。每天晚上睡前做15-20分钟。不要过度做,如果过度做会是身体吃不消,可能会出现肌肉拉伤。

注意事项

1、运动最晚别超越晚上八点半。2、运动以轻度运动为佳。3、睡前五小时不吃东西4.睡前最好不要喝浓茶,喝浓茶会使大脑兴奋,睡不着觉。

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